必見！むくみを取る方法とは？足のむくみ原因を知って予防しよう☆

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こんな疑問に答えます。

気づけば足がむくんでいる・・
足の疲れが取れない・・
なんてことはありませんか？

体の中でも足はむくみやすい部分の一つですよね。

私自身も足のむくみに悩んでいますが、
対処法を知っているだけでむくみがひどくならずに済んでいますよ！

この記事では、
足のむくみの原因やむくみを取る方法についてまとめています。

足のむくみとは？

足のむくみとは、
様々な原因により、
足の血液の流れが悪くなるために起こるもの。

血液の流れが滞ると、
余分な水分や老廃物が足に溜まりやすくなってしまいます。

足のむくみの原因

足のむくみの原因を7つ紹介します。

どれも、
日常生活でやりがちな習慣もあるので要チェックですよ☆

それぞれ詳しく見てみましょう。

同じ姿勢を長時間継続する

普段、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、
同じ姿勢が続いてしまうことはありませんか？

長時間同じ姿勢でいると、

そのため、
足の周囲の血流が停滞し、むくみの原因に。

運動不足

あなたは定期的に運動をしていますか？

女性は特に男性に比べて筋肉量が少ないですよね。

足の筋肉量が少ないと、

体の冷え

体の冷えは、
血流が滞ることによって起こる症状。

血流が悪くなると、

体内の水分代謝が上手くいかずに、水分を溜め込んでしまうのです。

ストレスや疲労

ストレスを感じると、
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが発生。

コルチゾールが増えると、

そのため、水分を溜め込みやすくなるのです。

水分不足

水分を多く摂取するとむくみやすいというイメージがありますよね。

しかし、
水分不足になると

そのため、
水分不足もむくみの原因となるのです。

過剰なアルコール摂取

アルコールを多量に摂取してしまうのも、むくみの原因に。

飲んだ翌日は、
顔や体がむくんでいませんか？

結果、
水分不足となり、むくみやすくなってしまうのです。

塩分の摂りすぎ

手軽に食べられるファーストフードやラーメンなど、
身近には美味しいものがたくさん。

知らぬ間に、
塩分の摂りすぎになっていることもあるんですよ。

塩分の過剰摂取は、

そのため、
むくみの原因になってしまうということですね。

では、
むくみを取る方法を見てみましょう！

むくみを取る方法

むくみを取る方法を5つ紹介していきます。

では、詳しく見てみましょう。

着圧ソックスなどのアイテムを使う

手軽に足のむくみや疲れをケアできるアイテムとして、
着圧ソックスがおすすめです。

履くだけで足がスッキリするので、病みつきになります( *´艸｀)

昼用や夜用など種類も豊富なので、
目的に合わせて選ぶと良いですよ☆

足湯で冷えた足を温める

足の冷えはむくみの原因となるので、
しっかり温めることが大切です。

入浴がで体を温めるのが一番良いですが、
面倒であれば足湯だけでもポカポカ温まります☆

日常的な習慣に取り入れたいですね。

定期的に運動をする

毎日少しでも体を動かす習慣をつけましょう。

体を動かすと、血流が良くなります！

また、
運動を継続していくことで徐々に筋肉量も増え、
むくみにくい体になるなどメリットがいっぱいですよ(^^♪

運動が苦手という方は、
ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？

水分を十分に摂取する

水分摂取は少し意識しないと、
十分な量を摂取するのは難しいことも。

厚生労働省が推奨する1日の水分量は約2.5L。（体重60㎏の男性の場合）

こまめに摂取することが大事ですね。

私が特におすすめなのが、
白湯の摂取。

白湯を飲むメリットがたくさんあるのでぜひ試してみてくださいね！

塩分は摂りすぎずにバランス良く食べる

塩分の摂りすぎには注意して、
普段の食事内容を見直してみましょう。

毎日、
少しずつ塩分を減らすようにしていくと
だんだんと口も慣れてきますよ。

むくみ解消のための栄養素と食べ物は、こちらの記事に詳しくまとめています☆

むくみの原因と解消方法　まとめ

記事をまとめます。

日常でやりがちな習慣がむくみの原因になっているんですね。

予防と対策をしっかり行って、
むくみ知らずの美脚を目指しましょう☆